第八十七章 一直跳(1/2)

弹跳力达到80厘米，是指助跑后跳起的垂直高度。

之前，庚浩世的弹跳力最好的成绩是69厘米。当然，是在没有9527的“强力聚能”的作用下。

一般人的弹跳力在30到60厘米左右，通过长期垂直弹跳训练的人可以达到80厘米以上。

刚开始时，庚浩世觉得一个月内要完成弹跳力80厘米的任务是不可能的……但是听过9527给他讲的关于nba传奇球员斯伯特·韦伯的事迹，庚浩世就乖乖闭嘴训练了。

ps：斯伯特·韦伯，身高只有1米69、被昵称为“土豆”，他在1986年“扣篮大赛”中从“人类电影精华(是说他的扣篮动作精彩犹如电影精华画面)”多米尼克·威尔金斯手中不可思议地夺得“扣篮王”称号，成为nba的传奇。韦伯早在身高只有1.60米时，就在高中比赛中有过扣篮的记录。他助跑跳最高记录达到了1.33米，助跑摸高为3.57米。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，所以，9527为庚浩世制定的提高弹跳力的训练项目包括：1、柔韧训练；2、负重蹲起训练；3、抓举训练；4、往返跑训练；5、负重跑训练；6、兔子跳训练；7、脚尖跳训练；8、深蹲跳训练；9、摸高跳训练。

当然，之所以制定这么多的训练项目，最主要还是因为以庚浩世目前的弹跳力水平要想在3月10号前达到80厘米的弹跳力……好像也只能多训练拼一拼了！

迎着朝阳，庚浩世开始了弹跳力的强化训练。

首先是柔韧训练，需要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

因为家里没有学校陈志体育馆里的专业负重设备，所以庚浩世在做完柔韧训练后，就到屋里找了个空水缸，用双手举过头顶，做起了负重蹲起训练。

接着是抓举训练，因为没有用于抓举的杠铃或哑铃，庚浩世只能左右手各抓着一块实心砖头来进行抓举训练。

于曼曼让队员们把铅袋都带回家，方便在家训练。庚浩世在做完抓举训练后，就拿出八个铅袋在四肢上分别绑好。然后就开始进行往返跑训练、负重跑训练和兔子跳训练。

要是换作以前的庚浩世，这套训练下来，估计就能归西了。

最后三项都是跳跃训练，分别是脚尖跳训练、深蹲跳训练、摸高跳训练。

脚尖跳训练，一般就是跳绳。庚浩世家里，跳绳还是有的。

跳绳速度要快，用脚尖起跳。这样连续不停地跳上半个小时……脚尖会有种快要被折断的感觉。

庚浩世坐在地上，揉了揉脚尖，稍微休息了一分钟。

“革命尚未成功，同志仍需努力。”庚浩世念叨着站了起来，继续下一项跳跃训练。

下一项是深蹲跳训练，具体是：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练。

又是半个小时的时间过去了，庚浩世的双脚已经有点开始打颤。

还是休息了一分钟，庚浩世甩了甩腿，开始最后一项强化弹跳力的训练：摸高跳训练。

庚浩世走到罚球线附近，然后向着篮球架的方向快速跑去……终身一跃，“啪”的一声，庚浩世整个左手的手掌拍在了篮板上……“靠！”庚浩世抱着拳头，只觉得左手手掌像是有电流通过似的一阵阵的发麻刺痛。

9527汗：“主人，您是不是又想着要摸到篮框，结果冲得太猛了？”

这已经不是一次两次了，庚浩世一想到在没有9527“强力聚能”的作用下就无法靠自己灌篮的事实，就试图先完成一个小目标——碰到篮框。只是，以庚浩世170的身高，要想碰到篮框，弹跳力是要达到80厘米以上才行的。

弹跳力达到80厘米，又恰巧是中级阶段的最后一个任务。所以，庚浩世在摸高跳训练中，眼睛盯着篮框，通过加速奔跑，最后奋力一跃，试图摸到篮框。

“我就不信了！”庚浩世搓了搓手，又继续以摸到篮框为目标的摸高跳训练。

“啪！”

“啪！”

“啪！”

一次次的快速奔跑，一次次的奋力一跃，庚浩世每次都将手掌结结实实地拍在了篮板上。

看着红肿到快要发紫的手掌，庚浩世向天长啸一声：“天啊！我手都快废了，就不能让我摸到篮框一次吗？”

“对了，主人。”9527突然想起什么，“你为什么每次都是正对着篮框冲刺？如果从侧面冲刺摸高跳的话，不就可以避免拍到篮板了吗？”

庚浩世愣了几秒，“是哦”，真是一语惊醒梦中人，前十来天庚浩世只顾着要摸到篮框了，结果搞得手掌每天都红肿肿的。

庚浩世2.0哈哈大笑：“我说，你是不是傻，这么久了都没发现这个问题，还要9527提醒才知道。哈哈，真是笨死了！”

庚浩世火了：“你丫闭嘴！”

“哟，能力不高，脾气倒是不小哈。”庚浩世2.0继续笑着，阴阳怪气地说着：“要不要让我出来，我可不仅仅是摸到篮框而已哦，而是次次都能灌篮哦。”

听了这话，庚浩世瞬间没脾气了。

是啊，这个“强力聚能”激发出的另一个的“我”，确实是弹跳力惊人，次次都能灌篮。让庚浩世郁